AGUJETAS Y SU TRATAMIENTO

2018-07-10T11:47:12+00:00

¿Quién no ha sufrido las terribles agujetas después de entrenar o de realizar una actividad física que hacía tiempo que no realizaba?

Efectivamente ese dolor que aparece a las 24 horas después de la actividad, denominado DMAT o dolor muscular de aparición tardía por los expertos,  que nos impide movernos con normalidad y que nos limita en las actividades de la vida diaria son las temibles “AGUJETAS”

No queda muy claro cual es el origen pero la teoría que recibe mas apoyos entre loas especialistas es que se deben a las micro roturas que se producen en las fibras musculares consecuencia del esfuerzo al que se sometido a los diferentes músculos implicados en un ejercicio físico

De alguna manera  el cuerpo es sabio y  el dolor que aparece nos advierte de que esa zona ha sufrido y está en proceso de recuperación, de ahí la importancia de respetar el tiempo de descanso que necesita l cuerpo para volver a estar en condiciones óptimas.

Desde el punto de vista de la fisioterapia, las agujetas no están consideradas una lesión, son más bien un signo o síntoma de que un proceso de recuperación está en marcha y nuestro objetivo será ayudar al propio cuerpo en ese proceso de regeneración

 

¿Cómo prevenir su aparición?

La mejor de las medidas parar para prevenir su aparición o disminuir su intensidad  es la de  realizar un buen calentamiento previo a la actividad física

Algunos consejos para realizar este calentamiento podrían ser:

  • Masaje breve con alguna crema de efecto calor hasta su total absorción
  • Ejercicios de movilidad articular suaves
  • Estiramientos de los músculos de corta duración (10-15 segundos máximo)
  • Iniciar la actividad de manera progresiva

Esto ayudará a que los músculos vayan tomando temperatura de manera progresiva como también las articulaciones, reduciendo la intensidad de las agujetas y la posibilidad de sufrir lesiones

Una vez finalizado el entrenamiento o actividad la vuelta a la calma debe ser progresiva, nunca se debe detener la actividad de golpe.

De nuevo los estiramientos serán nuestros mejores aliados, esta vez deberán ser de mayor duración 830 a 60 segundos) y con tensiones medias, sin forzar el estiramiento. De esta manera ayudaremos a que los músculos se oxigenen y se nutran facilitando su  relajación

 

El fisioterapeuta te puede ayudar…

Si aún así aparecen las agujetas y nos impiden realizar una vida normal lo mejor es acudir a un fisioterapeuta profesional colegiado para que nos aplique las técnicas más adecuadas en estos casos.

Las técnicas más indicadas y que empleamos en Fisiobcn son:

  • Indiba para favorecer la recuperación propia de los tejidos dañados
  • Physium para elastificar las cadenas de músculos
  • Alter-G para estimular de manera activa la reabsorción de los desechos químicos acumulados en el músculo
  • Masaje terapéutico para estimular el drenaje linfático
  • Estiramientos pasivos paraaliviar la tensión de la musculatura

Si tienes cualquier pregunta no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Jordi Bertran
Director Asistencial de FisioBcn

 

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