Ejercicios para movilizar las caderas durante el confinamiento

En FisioBCN seguimos con las recomendaciones para el  #YoMeQuedoEnCasa .

Este trabajo está orientado a trabajar las movilidad de la articulación de la cadera, para mantenerla con una buena elasticidad y amplitud de movimiento durante estos días en los que la actividad física queda interrumpida por la cuarentena.

Es recomendable realizarla tanto si sufres alguna lesión de la cadera (adaptando la intensidad para que no sean ejercicios dolorosos en ningún momento) como si quieres prevenir la aparición de molestias

Antes de iniciar la rutina y para tomar conciencia de nuestro cuerpo es importante realizar un simple ejercicio respiratorio estirados en el suelo sobre una toalla o esterilla.

Coloca las manos sobre el estómago y cierra los ojos.
Realiza 10 inspiraciones y expiraciones lentas y profundas mientras notas como tu estómago sube y baja con ellas.

Una vez conectados podemos proceder con los ejercicios que os describimos a continuación.

INSTRUCCIONES:

Ejecuta los ejerciocios suavemente, llevando la respiración al ritmo de estos para  generar tensiones medias sin forzar en ningún momento.

Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.

  • Realiza de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio llevando una respiración que los acompañe.

Además, para seguir cuidándoos desde casa y poder realizar más ejercicios para cualquier zona del cuerpo, disponéis de la App Nike Training Club (NTC), con consejos de profesionales y diferentes niveles de intensidad. También disponéis de entrenamientos diseñados por los Nike Master Trainers de primera clase, perfectamente creados para nuestros pacientes más deportistas.

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