Ejercicios para cuidar las cervicales durante el confinamiento

En FisioBCN seguimos con las recomendaciones para el  #YoMeQuedoEnCasa .

Os proponemos unos ejercicios para mantener las cervicales destensionadas y en las mejores condiciones posibles.

Tanto si eres de los que suelen tener molestias en esta zona como si lo que quieres es prevenir la aparición de sintomatología durante estos días en los que la actividad física queda interrumpida por la cuarentena, esta serie de ejercicios os ayudarán a mantener músculos y articulaciones con movilidad y elasticidad.

Antes de iniciar la rutina y para tomar conciencia de nuestro cuerpo es importante realizar un simple ejercicio respiratorio estirados en el suelo sobre una toalla o esterilla.

Coloca las manos sobre el estómago y cierra los ojos.
Realiza 10 inspiraciones y expiraciones lentas y profundas mientras notas como tu estómago sube y baja con ellas.

Una vez conectados podemos proceder con los ejercicios que os describimos a continuación.

INSTRUCCIONES:

Ejecuta los ejerciocios suavemente, llevando la respiración al ritmo de estos para  generar tensiones medias sin forzar en ningún momento.

Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.

  • Realizar 10 repeticiones de los ejercicios de movilidad
  • Realizar 1-2 repeticiones de los ejercicios de estiramiento durante 20-25″
  • Realizar 5-10 repeticiones de los ejercicios de tonificación (último y penúltimo) apretando 5″ y descansando 5″

 

 

 

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