Ejercicios para descargar las lumbares durante el confinamiento

En FisioBCN seguimos con las recomendaciones para el  #YoMeQuedoEnCasa .

Este trabajo está orientado a trabajar las movilidad de las lumbares, para mantenerlas con una buena elasticidad y amplitud de movimiento durante estos días en los que la actividad física queda interrumpida por la cuarentena.

Y para ellos os proponemos una rutina con diferentes ejercicios para trabajar vuestra zona lumbar.

Es recomendable realizarla prevenir la aparición de molestias.

Antes de iniciar la rutina y para tomar conciencia de nuestro cuerpo es importante realizar un simple ejercicio respiratorio estirados en el suelo sobre una toalla o esterilla.

Coloca las manos sobre el estómago y cierra los ojos.
Realiza 10 inspiraciones y expiraciones lentas y profundas mientras notas como tu estómago sube y baja con ellas.

Una vez conectados podemos proceder con los ejercicios que os describimos a continuación.

Instrucciones:

Ejecuta los ejerciocios suavemente, llevando la respiración al ritmo de estos para  generar tensiones medias sin forzar en ningún momento.

Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.

Para ello planteamos 3 objetivos:

  • Mantenimiento de la movilidad: 10-15 repeticiones
  • Mantenimiento de la elasticidad: 1 rep 30-60 segundos
  • Mantenimiento de la fuerza: 10 repeticiones

Practica estos ejercicios 1 o 2 veces al día, adecuando la intensidad de los ejercicios a tus capacidades, recuerda que no deben provocar dolor en ningún momento (si tensión en los estiramientos).

 

Además, para seguir cuidándoos desde casa y poder realizar más ejercicios para cualquier zona del cuerpo, disponéis de la App Nike Training Club (NTC), con consejos de profesionales y diferentes niveles de intensidad. También disponéis de entrenamientos diseñados por los Nike Master Trainers de primera clase, perfectamente creados para nuestros pacientes más deportistas.

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