Ejercicios para cuidar tus rodillas durante el confinamiento

En FisioBCN seguimos con las recomendaciones para el  #YoMeQuedoEnCasa .

Al pasar muchas horas en casa y disminuir nuestros desplazamientos , las rodillas pueden acusar este déficit de movilidad y estímulo por lo que pueden aparecer molestias que antes no teníamos.

Este trabajo está orientado a trabajar las movilidad de las rodillas, para mantenerlas con una buena elasticidad y amplitud de movimiento.

 

Antes de iniciar la rutina y para tomar conciencia de nuestro cuerpo es importante realizar un simple ejercicio respiratorio estirados en el suelo sobre una toalla o esterilla.

Coloca las manos sobre el estómago y cierra los ojos.
Realiza 10 inspiraciones y expiraciones lentas y profundas mientras notas como tu estómago sube y baja con ellas.

Una vez conectados podemos proceder con los ejercicios que os describimos a continuación.

Instrucciones:

Ejecuta los ejerciocios suavemente, llevando la respiración al ritmo de estos para  generar tensiones medias sin forzar en ningún momento.

Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.

Tanto si tenéis molestias o una lesión como si lo que queréis es mantenerlas activas podéis realizar esta pauta .

  • EJERCICIO MOVILIDAD: 10-15 repeticiones
  • EJERCICIOS DE FUERZA: 10-15 repeticiones
  • EJERCICIO PROPIOCEPCIÓN: 5 rep. de 10 segundos.

Practica estos ejercicios 1 o 2 veces al día, adecuando la intensidad de los ejercicios a tus capacidades, recuerda que no deben provocar dolor en ningún momento (si tensión en los estiramientos).

Además, para seguir cuidándoos desde casa y poder realizar más ejercicios para cualquier zona del cuerpo, disponéis de la App Nike Training Club (NTC), con consejos de profesionales y diferentes niveles de intensidad. También disponéis de entrenamientos diseñados por los Nike Master Trainers de primera clase, perfectamente creados para nuestros pacientes más deportistas.

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