Ejercicios de estiramientos para entrenamiento en casa

En FisioBCN seguimos con las recomendaciones para el  #YoMeQuedoEnCasa .

Nuestro compañero David nos enseña una serie de estiramientos para completar los entrenamientos que estéis realizando estos días en vuestras casas.

Es de vital importancia dedicarle unos minutos al estiramiento una vez finalizada la parte principal del entrenamiento.

Trabajar la elasticidad de nuestros músculos va a permitir que sus fibras se recuperen mejor del esfuerzo al que han sido sometidas y de esta manera podremos prevenir de una manera eficaz la aparición de las temidas lesiones.

Recordar; antes de iniciar la rutina y para tomar conciencia de nuestro cuerpo es importante realizar un simple ejercicio respiratorio estirados en el suelo sobre una toalla o esterilla.

Coloca las manos sobre el estómago y cierra los ojos.
Realiza 10 inspiraciones y expiraciones lentas y profundas mientras notas como tu estómago sube y baja con ellas.

Una vez conectados podemos proceder con los ejercicios que os describimos a continuación.

Instrucciones:

Ejecuta los ejerciocios suavemente, llevando la respiración al ritmo de estos para  generar tensiones medias sin forzar en ningún momento.

Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.

Tanto si tenéis molestias o una lesión como si lo que queréis es mantenerlas activas podéis realizar esta pauta .

  • Recordad aplicar tensiones medias sin llegar en ningún momento a notar dolor y mantener el estiramiento durante 20-30 segundos aproximadamente.

Practica estos ejercicios 1 o 2 veces al día, adecuando la intensidad de los ejercicios a tus capacidades, recuerda que no deben provocar dolor en ningún momento (si tensión en los estiramientos).

El mejor tratamiento de fisioterapia durante estos días es el ejercicio terapéutico.    

¡Así que moveros, estirad y manteneros activos!

 

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